In maart begin je
niet bij nul.
Je begint voorop.
Twaalf weken structuur door de winter heen. Drie ritten per week, volledig op vermogen, met een FTP-test in week 1.
Eenmalig. Geen abonnement.
Week 1 naast week 12.
Je progressie zwart op wit.
We zetten je week 1 naast je week 12: hoe je FTP zich ontwikkelde, hoe je aerobe basis (decoupling) verbeterde en hoe je trainingszones zijn verschoven. Rechtstreeks uit je TrainingPeaks-data, automatisch in je mail na de laatste trainingsweek. Zit bij beide niveaus in de prijs, geen enkel ander schema biedt dit.
beoordelingen
verkocht
profwielrenner
staat klaar
Zodra het kouder wordt,
valt de structuur weg.
Buiten fietsen wordt nat, donker en koud, en na een paar keer tegen de wind in blijft de fiets binnen staan.
Op Zwift ga je nog wel rijden, maar zonder duidelijk doel wordt het al snel hetzelfde uurtje, op dezelfde intensiteit, week na week.
Ergens in maart pak je het "serieus" weer op, en dan blijkt dat de wintermaanden je weinig hebben opgeleverd. Erger nog, je begint weer zo goed als bij af.
De winter kost je geen vorm als je hem goed gebruikt. Ongerichte maanden binnen, dat kost je wel. Terwijl de meeste renners in maart weer bij nul beginnen, kun jij dan al voorop liggen.
Drie ritten per week.
Drie tot vijf uur in totaal.
Workout gericht op je aerobe basis.Wat er precies in zit, verandert door de twaalf weken heen, dat hoort bij de opbouw.
Workout gericht op je VO2 max.Dit is het werk dat je plafond optilt, in een vorm die per week verandert.
Duurrit, het liefst gewoon buiten.Op gesprekstempo. Kan dat niet door het weer, dan staat er een indoor workout klaar die op de rest van de week aansluit.
Dat herhaalt zich drie weken op rij, gevolgd door een lichtere herstelweek. Dat blok van vier weken doorloop je drie keer, in de zones die uit je FTP-test van week 1 rollen. Geen gegokte intensiteit, maar training op jouw eigen getallen.
Dit is geen belofte.
Dit is Bart, na vier weken.
50 jaar. Reed het voorjaar ervoor maanden van veertig uur. Kwam niet vooruit.
Acht weken schema. Vier weken erin: beste twintig minuten van 191 naar 221 watt. Beste uur van 189 naar 209.
Op twee derde van de uren.
Bart · schema van 8 weken · TrainingPeaks-data"Dankzij Michel's aanpak 'train slimmer, niet harder' heb ik met hetzelfde aantal trainingsuren duidelijk meer vermogen ontwikkeld."
Bjorn"Voor mij ideaal, hoef zelf niet na te denken over hoe en wat te doen, het staat klaar voor je! En het werkt!"
Ilja"Ik vind het heerlijk om niet na te hoeven denken en gewoon het schema te volgen."
BeaGeen van hen ging harder trainen. Ze gingen gerichter trainen. Dat is precies wat dit programma voor de winter doet: niet overleven tot het voorjaar, maar er sterker uitkomen dan je erin ging.
Compleet uitgewerkt.
Klaar om op te stappen.
Werkt met de app of computer die jij al gebruikt
Twaalf weken structuur,
voor de prijs van een uurtje begeleiding.
Beide niveaus volgen dezelfde opbouw en dezelfde FTP-test in week 1, en allebei inclusief je eindrapport waarin we je week 1 naast je week 12 leggen. Het verschil tussen Basis en Opbouw zit in de lengte van je sessies, en dus ook in de prijs. Twijfel je? Kijk naar de tijd die je realistisch per week hebt: rond het uur per rit, kies Basis. Tot anderhalf uur de ruimte, kies Opbouw.
Nog niet zeker of dit bij je past? Begin dan met de Strava-analyse (€29), je krijgt 'm direct in je mail. Koop je hierna dit programma, dan trekken we automatisch €10 van de prijs af.
Heb ik een vermogensmeter nodig?
Nee. Een smart trainer (Zwift, Rouvy of TrainingPeaks Virtual) berekent je vermogen zelf. Heb je zelf al een vermogensmeter op je fiets, dan werkt dat ook gewoon. De vermogensmeter van €400+ hierboven is alleen de vergelijking, geen vereiste.
Heb ik ook een hartslagband nodig?
Je smart trainer meet tijdens je indoor trainingen al automatisch je vermogen, dat is genoeg om op te trainen. Voor je eindrapport hebben we er daarnaast je hartslag bij nodig: de vergelijking van je aerobe basis (decoupling) tussen week 1 en week 12 kan alleen berekend worden met vermogen én hartslag samen. Draag daarom vanaf week 1 ook een hartslagband, vooral tijdens je duurrit.
De afmaak-garantie.
Maak je je volledige winterprogramma af in TrainingPeaks en word je niet fitter? Dan krijg je elke euro terug. Je FTP-test uit week 1 geldt daarbij als nulmeting, en of je vooruitgang hebt geboekt zie ik terug in je trainingsdata, dus je hoeft mij niets te bewijzen.
Straks is het voorjaar.
De vraag is of jij voorop staat.
Je kunt de winter weer laten passeren en in maart bij nul beginnen, net als de meeste renners. Of je zet er nu twaalf weken structuur onder, vanaf een FTP-test die je meteen op je zones van nu zet, en kom sterker het voorjaar in dan je de winter in ging.
Vanaf €79 eenmalig · binnen 24 uur klaar · niet fitter, dan geld terug