Het Startpakket
Niet meer op gevoel rijden.
Voor het eerst volgens een plan.
Vier weken vanaf nu train je niet meer op gevoel en hoop. Je hebt je eigen getal, drie soorten training die elkaar versterken, en een plan dat precies weet wanneer je moet bouwen en wanneer je moet rusten. Geen giswerk. Gewoon elke week een sterkere versie van jezelf op de fiets.
€19,95
Drie trainingen per week
01 · VO2max micro-intervallen
Kort, keihard, en alweer voorbij voor je er genoeg van krijgt. Je haalt zo meer tijd uit je absolute top dan met één lange, slopende inspanning, en toch stap je fris van je fiets. Dit is harder worden zonder de pijn die je ervan verwachtte.
02 · Krachtuithouding
Zwaar verzet, trage cadans: je benen doen het werk terwijl je hart amper hoeft te knallen. De goedkoopste manier om écht sterker te worden op de fiets, en je voelt het verschil al in je eerste klim erna.
03 · Duurtraining
Rustig, lang, bijna saai, en precies daarom zo krachtig. Terwijl jij geniet van de rit bouwt je lichaam op de achtergrond een grotere motor: meer bloedvaten, efficiënter vet verbranden, sneller herstel.
Hoe het blok loopt
- 1Test + krachtuithouding + duurtrainingJe bepaalt je eigen FTP of omslagpunt, en begint meteen met bouwen.
- 2VO2max + krachtuithouding + duurtrainingIets meer volume dan week 1.
- 3VO2max + krachtuithouding + duurtrainingDe piekweek: meeste volume van het blok.
- 4HerstelweekDuidelijk lager volume. Je wordt sterker in het herstel, niet tijdens het trainen.
Wat je krijgt
- ✓Vier weken, volledig uitgeschrevenElke sessie met duur en uitleg, in de gids die je meteen kan downloaden.
- ✓Je eigen getal, geen giswerkDe test zit al in het pakket. Geen aparte aankoop, geen wachten: je traint vanaf dag 1 op je eigen FTP of omslagpunt, niet op een gok of een gemiddelde uit een tabel.
- ✓Voeding en core inbegrepenHoeveel je eet en drinkt op je lange rit, tot op de gram, en het core-circuit dat je houding heel houdt.
- ✓Vermogen of hartslag, jij kiestDezelfde opbouw, uitgelegd op jouw meetmethode.
Voor wie dit is: je hebt nog nooit met een schema getraind, of je wil voor het eerst echt gestructureerd beginnen. Geen ervaring nodig, geen dure apparatuur. Alleen een fiets en een fietscomputer of app die je vermogen of hartslag meet.
Waar train jij op?
Kies je variant, dan sta je direct op de checkout met €19,95 in je winkelwagen.
Heb ik al een getal nodig voordat ik begin?
Nee, en dat is precies het punt. Je traint op je FTP of je omslagpunt, geen gok en geen gemiddelde uit een tabel. Die bepalen we samen: de gids legt in week 1 de test uit die je dat getal geeft, dus je hoeft vooraf niets te weten of te meten.
Wat als ik hierna verder wil?
Aan het eind van het pakket wijs ik je de logische volgende stap: een Strava-analyse van je eigen ritten, of een volledig trainingsschema.
Heb ik TrainingPeaks nodig?
Ja, want daar komen je trainingen in te staan, en zo verschijnen ze vanzelf op je fietscomputer of app. Een gratis account maak je zelf in een paar minuten aan.