Nog één keuze:
jouw niveau.
Je koos de lengte van je schema. Kies nu het niveau dat past bij jouw uren en ervaring, en start binnen 24 uur.
Weet je je W/kg niet? Doe eerst de Strava-analyse. Binnen een paar minuten ken je je FTP en W/kg, en je krijgt €20 tegoed op dit schema.
De meeste wielrenners
verspillen 80% van hun tijd.
Ze rijden veel. Ze werken hard. Maar zonder de juiste structuur train je jezelf moe, niet fit. Het ligt niet aan jou. Het ligt aan je schema.
Veel volume, weinig resultaat, je traint in de verkeerde zones
Na elke rit gesloopt, je herstelt niet, je breekt langzaam af
Geen idee of je hard of rustig rijdt, je mist een meetpunt
Geen budget voor een personal coach, maar wel klaar voor progressie
Meer uren maken het niet beter. Slimmer trainen wel. Dit schema is dat systeem.
Wat je krijgt
voor je geld.
Volledig uitgewerkt schema
Elke dag weet je precies wat je moet doen en waarom. Geen twijfel, geen giswerk.
Via TrainingPeaks
Na het accepteren van Michel als coach verschijnt het schema binnen 24 uur in je account. Uit te lezen via Garmin, Wahoo of Zwift.
Hartslag of vermogen
Geen powermeter? Geen probleem. Het schema werkt op zowel hartslag als vermogen.
Duidelijke intensiteiten
Elke training heeft een exact doel. Nooit meer twijfelen of je hard genoeg of te hard rijdt.
Progressieve opbouw
Het schema bouwt wekelijks op met ingebouwde herstelweken zodat je lichaam zich aanpast en sterker wordt.
Veldtest in week 1
Je start altijd met een veldtest. Zo is elk interval van het begin af aan precies afgestemd op jou.
Jouw fiets.
Jouw platform.
Een schema.
De meeste trainingsschema's zijn gebouwd voor een type fiets, op een platform. Dit schema werkt overal. Racefiets buiten, Zwift als het regent, MTB in het weekend. Het schema past zich aan jou aan, niet andersom.
Alle trainingen zijn opgebouwd als structured workouts. Je laadt ze met een klik op je Garmin, Wahoo of in Zwift. Het apparaat stuurt je interval voor interval door de training. Gewoon rijden.
Zelfde opbouw.
Afgestemd op jouw niveau.
| Onderdeel | Beginner | Gevorderd | Expert |
|---|---|---|---|
| Uren per week | 0-5 uur | 5-8 uur | 8 uur+ |
| Trainingen per week | 3x | 3-4x | 3-5x |
| Primaire focus | Duurvermogen & aerobe basis | Sweetspot & duurvermogen | FTP-load & duurvermogen |
| VO2max prikkels | Lage dosis, korte intervallen | Middelhoge dosis, progressief | Hoge dosis, gecombineerd met FTP |
| Intensiteitsverdeling | 80% rustig / 20% intensief | 75% rustig / 25% intensief | 70% rustig / 30% intensief |
Hoe jouw schema
eruitziet.
Haal alles uit
je schema.
Halverwege analyseert Michel jouw trainingsdata en past het schema aan waar nodig. Zo verspil je geen enkele training.
Hij kijkt naar je vermogenscurve, hartslagrespons en herstelpatroon en geeft concrete aanpassingen voor de tweede helft.
- Persoonlijke analyse van jouw TrainingPeaks data
- Schriftelijk adviesrapport van Michel
- Concrete bijsturing voor de resterende weken
Wat andere
wielrenners zeggen.
"Dankzij de kundige begeleiding van Michel heb ik de Marmotte binnen mijn streeftijd kunnen finishen. Hij geeft je het vertrouwen wat je nodig hebt."
Margot"Na 3 maanden heb ik toch weer 3 maanden bijgeboekt. Dankzij zijn trainingen ben ik veel sterker geworden."
Martin"Hierdoor heb ik in korte tijd de fitheid bereikt die nodig was om mijn doel te halen. Schema steeds passend bij mijn situatie."
Wilbert
Gemaakt door
Michel Kreder.
Dit schema is niet uit een boek. Het is gebouwd op jaren ervaring als profwielrenner en coach. Ik weet wat werkt, wat niet werkt, en wat het verschil maakt tussen progressie en stilstand.
Elk schema is wetenschappelijk onderbouwd en praktisch uitvoerbaar voor wielrenners die ook gewoon een leven hebben naast de fiets.