Sterker worden.
Zonder meer uren te maken.
Kies je uren en je duur. De rest bouw ik.
Onze belofte: volg je je schema helemaal af en zie je geen meetbare vooruitgang? Dan krijg je je geld terug.
- Elke training met een reden.
- Klaar om te uploaden in je fietscomputer.
- Rustweken zitten er al in.
“Mijn FTP is gestegen van 220 naar 290/300.” Marnix
Zijn FTP ging 12% omhoog. Erwin
Wat je precies krijgt
Een compleet trainingsplan voor de duur die je kiest, opgebouwd in blokken van een paar weken met steeds een lichtere week ertussen.
- Elke training met een reden. Je weet vooraf wat je doet en waarom, geen ritten die nergens over gaan.
- Te rijden op hartslag of vermogen. Je hoeft geen meter te hebben en geen test te hebben gedaan.
- Klaar om te uploaden. Je zet het bestand in je fietscomputer en rijdt hem af.
- Rustweken ingebouwd. Je wordt sterker in je herstel, niet tijdens de rit.
- Gebouwd rond een gewone week. Mis je een training, dan loopt de opbouw niet vast.
Welk niveau past bij mij?
Kijk naar je uren, niet naar je snelheid. Het aantal uren dat je in een gewone week haalt is genoeg om te kiezen. Zit je ertussenin? Kies de lagere.
Basis 0–5 uur · 2–3 trainingen
Je legt een fundament waar je de rest van het jaar op verder bouwt. Voorkennis niet nodig. Trainingen van 45 tot 75 minuten.
Opbouw 5–8 uur · 3–4 trainingen
Je gaat harder rijden zonder meer uren te maken. Voor wie al regelmatig fietst. Trainingen van 60 tot 180 minuten.
Piek 8 uur + · 4–5 trainingen
Je haalt je hoogste vorm op de dag die jij kiest. Voor wie een concreet doel op de kalender heeft. Trainingen van 60 minuten tot 4 uur.
Meteen in de juiste zones trainen
Je schema werkt op hartslag en op vermogen, dus je kunt sowieso gewoon starten. Elk schema begint met een korte veldtest van 12 minuten. Die uitslag is je uitgangspunt, en daarop bouwen we de weken die volgen.
Zo train je vanaf het begin op zones die bij jou passen, zonder dat je vooraf iets hoeft uit te rekenen.
Wil je een vliegende start? Met een Strava-analyse weet je je actuele zones en train je vanaf dag één op de juiste getallen.
8, 12 of 16 weken?
8 weken
Eén blok. Snel sterker voor een rit of vakantie die er al bijna is.
12 weken
Twee blokken met een rustweek ertussen. Je vermogen gaat omhoog en blijft daar.
16 weken
Volledige opbouw naar die ene dag waar je het voor doet.
Veelgestelde vragen
Wat als een week niet lukt door werk of ziekte?
Dan schuift het op. De opbouw loopt in blokken, dus één gemiste training haalt niks onderuit. Inhalen hoeft nooit.
Op welke fietscomputers werkt het?
Je krijgt het schema via TrainingPeaks. Vanuit daar laad je elke training als gestructureerde workout op je Garmin, Wahoo of in Zwift. Het apparaat stuurt je dan interval voor interval door de training.
Wat als het niet bij me past?
Onze belofte: train je schema helemaal af en zie je geen meetbare vooruitgang? Dan krijg je je geld terug. De enige voorwaarde is dat je alle trainingen hebt gevolgd, zodat we zeker weten dat het schema een eerlijke kans heeft gekregen.
Is dit hetzelfde als coaching?
Nee. Een schema ligt vast. Bij coaching kijk ik elke twee weken mee en stuur ik bij op je data en hoe je je voelt. Loop je al jaren vast of is je week onvoorspelbaar, dan is coaching de betere keuze.
Twijfel je nog?
9 korte vragen en je weet welk schema bij jouw week past.
Doe de keuzehulpWil je een vliegende start? Met een Strava-analyse weet je je actuele zones en train je vanaf dag één op de juiste getallen.