Wat moet jij eten
om lichter te worden
zonder in te kakken?
Vijf korte vragen en je weet wat je op een rustdag en op een trainingsdag ongeveer nodig hebt, plus waar het bij jou waarschijnlijk misgaat. Daarna krijg je de Afvalkaart met de koolhydraten per uur op de fiets en de ruiltabel.
Je krijgt de kaart per mail en daarna af en toe iets over trainen en voeding. Uitschrijven kan met één klik.
Dit zijn jouw getallen
Je Afvalkaart staat in je mail
Daarin staan de getallen voor elk gewicht en elke trainingsbelasting, hoeveel koolhydraten je per uur op de fiets nodig hebt, de drie regels waar het meestal misgaat, en een ruiltabel zodat je niets hoeft af te wegen.
Download de AfvalkaartWat je nu doet
- Zet je tekort op de dagen dat je niet of rustig rijdt. Je intervaldag en je lange rit eet je vol, richting je trainingsdaggetal. Daar hoort geen tekort in, want dat is de dag waarop je moet kunnen presteren.
- Houd je eiwit elke dag gelijk. Ook op een rustdag, ook op een dag dat je helemaal niet fietst. Je calorieën mogen schommelen met je trainingen, je eiwit niet. Dat is je bescherming tegen spierverlies.
- Weeg op een vast moment en kijk naar de lijn. 's Ochtends, nuchter, na het toilet. Beoordeel jezelf niet op één weging maar op de richting over drie weken. Rond 0,3 tot 0,5 kilo per week is precies goed.
Waar je rekening mee houdt
Dit is een vertrekpunt, geen eindpunt. Je lengte en je leeftijd vragen we hier niet, en die schuiven je getallen. Ga ervan uit dat je er na drie weken iets aan moet bijstellen op basis van wat de weegschaal doet.
Je gewicht schommelt met een kilo, en dat is geen vet. Zout, vocht, hoeveel koolhydraten je gisteren at, hoe je geslapen hebt. Op maandag na een weekend weeg je bijna altijd het zwaarst en op vrijdag het lichtst. Dat is de kalender, niet je lichaam.
Sneller is niet beter. Gaat er meer dan ongeveer een halve kilo per week af, dan gaat er spier mee en zakken je watts. Dan is er eten bij nodig, niet minder. Zit je al slank op de fiets, dan ligt die grens voor jou lager.
En ga nooit onder je eigen ondergrens zitten. Deze getallen gaan uit van gezonde volwassen sporters vanaf 18 jaar. Bij diabetes, zwangerschap of borstvoeding, of een eetstoornis nu of in het verleden, hoort dit bij je arts of een diëtist en niet bij een rekentool.
De komende dagen stuur ik je drie korte mails waarin ik hier dieper op inga: waarom je op je zware dagen waarschijnlijk meer gaat eten, hoe je aan je eiwit komt zonder shakes, en wat je doet in de week dat de weegschaal ineens stilstaat.
Zit je ergens mee, antwoord dan gewoon op een van die mails. Ik lees alles zelf.