Nieuws - Michel kreder coaching

michelkredercoaching

🚴‍♂️ Coacht wielrenners naar hun topniveau
📈 Persoonlijke trainingsschema’s voor wielrenners
🚵‍♀️ Fietsclinics voor bedrijven
👉 Volg voor tips!

🏁 Fiets als een pro: verbeter je bochtentechnie

🏁 Fiets als een pro: verbeter je bochtentechniek

Herken je dit?
➡️ Je rijdt lekker op kop… tot er een bocht aankomt en je ineens wordt ingehaald.
➡️ Of je remt nét iets te laat en komt wiebelend uit de bocht.
➡️ Misschien rijd je in een groep en durf je niet strak genoeg te sturen, bang om iemand te raken.

Je bent niet de enige. Veel wielrenners trainen op snelheid, klimvermogen of duur… maar vergeten de basis: behendig en gecontroleerd kunnen sturen. En juist dát maakt je rit vloeiender, veiliger én sneller. 💨

🚴‍♂️ Een goede bocht:
✅ Spaart energie (minder remmen = minder aanzetten)
✅ Laat je sneller rijden zonder harder te trappen
✅ Geeft vertrouwen, ook in een groep of op nat wegdek

🔧 3 dingen om direct te verbeteren:
👉 Kijktechniek – Kijk vóór je uit, waar je naartoe wilt
👉 Lichaamshouding – Verplaats je gewicht, duw je buitenbeen naar beneden
👉 Rem op tijd – Altijd vóór de bocht, nooit erin

🧠 Kleine aanpassingen maken een wereld van verschil.

#bochtentechniek #fietsbehendigheid #wielrennen #cornerlikeapro #veiligfietsen #groepstraining #techniektips #fietsenmetvertrouwen

🚴‍♂️ Fietsen & voeding: wat eet jij voor

🚴‍♂️ Fietsen & voeding: wat eet jij voor een lange rit?

We trainen ons suf op FTP, hartslagzones en ritme... maar voeding vóór je rit? Die vergeten veel sporters nog te vaak. 👀🍽️

Toch is je pre-ride voeding letterlijk je brandstof. Zonder voldoende (en juiste) energie kom je halverwege die 100k tocht geparkeerd te staan. En geloof me, zelfs de beste benen brengen je dan nergens. 😵‍💫

Ik zie het vaak terug: te laat eten, te weinig of kiezen verkeerde bronnen (snelle suikers die te snel verbranden). Resultaat? Geen power, hongerklop, en een rit die voelt als een lijdensweg. ❌

✅ Je kan beter kiezen voor complexe koolhydraten + een beetje eiwit: bijvoorbeeld havermout met banaan & wat noten, én natuurlijk een espresso shot.
Het geeft je energie die lang meegaat en voorkomt pieken én crashes.

👉 Wat is jouw go-to pre-ride snack?
Ik ben benieuwd wat voor jou werkt en misschien inspireer je er een ander ook mee. 👇

📣 Deel jouw favoriete pre-ride snack!

#sportvoeding #wielrennen #langeafstand #fietsen #preworkoutfuel #wielrennerstips #gezondevoeding #duursport

🚴‍♂️ 5x CORE OEFENINGEN voor FIETSERS waa

🚴‍♂️ 5x CORE OEFENINGEN voor FIETSERS waarom je dit niet mag overslaan 👇

Als wielercoach zie ik het vaak: renners die uren op de fiets zitten, maar nooit hun core trainen. Gevolg? Lage rugklachten, wiebelende heupen en krachtverlies tijdens sprints en klimmen.
Een sterke core houdt je stabiel, efficiënt en blessurevrij. Essentieel als je serieus wil presteren.

🔥 Dit zijn mijn 5 favoriete oefeningen voor fietsers:

1️⃣ Plank – bouw basisstabiliteit op
2️⃣ Dead Bug – coördinatie + controle
3️⃣ Russian Twists – train rotatiestabiliteit
4️⃣ Bird Dog – activeert je diepe core en rug
5️⃣ Side Plank – versterkt je schuine buikspieren

🧠 Pro-tip: Doe dit 2-3x per week, 15-20 min is al genoeg. Consistentie > intensiteit.

📈 Coretraining is de ‘verborgen versnelling’ van sterke fietsers. Niet glamoureus, wél effectief.

🔁 Save deze post & start vandaag nog met bouwen aan een krachtiger lijf op de fiets!

#coretraining #fietsfit #wielrennen #coreforcyclists #wielercoach #cyclingstrength #functioneletraining

✅ Train je echt in Zone 2… of race je elke ri

✅ Train je echt in Zone 2…
of race je elke rit tegen jezelf? 🚴‍♂️

Zone 2 is de basis voor duurvermogen maar bijna niemand doet het goed. Waarom?

📉 Te snel = geen vetverbranding
🧠 Te saai = te weinig discipline
📊 Te onduidelijk = geen plan

💡 Echte zone 2:

🗣️Kunnen praten tijdens het fietsen

💪 Vermogen blijft onder 75% FTP

Niet stoer. Wel effectief!

➡️ Volg @michelkredercoaching voor slimme trainingsopbouw en tips.

#zone2training #wielrennen #trainingsfout #stravafail #fietstips #duurtraining #michelkredercoaching #trainbewust #wielercoach

🚀 INTERVALTRAINING: MAAK JE BLIJVEND STERKER OP

🚀 INTERVALTRAINING: MAAK JE BLIJVEND STERKER OP DE FIETS

💡Herken je dit?
Je rijdt vaak, maar je blijft hangen rond dezelfde snelheid. Je benen lopen vol op hellingen, je herstelt traag na een zware inspanning en je vraagt je af: “Train ik wel effectief genoeg?”

⏱️Dan is het tijd om slimmer te trainen, niet per se harder.
Met gestructureerde intervaltraining zet je gericht stappen vooruit, of je nu Gran Fondo’s rijdt, koerst of gewoon het beste uit jezelf wilt halen.

🎯 Een van de meest effectieve trainingen die ik gebruik met mijn klanten:
🔥Dirty 30
🕐 30/30’s – 30 sec vol, 30 sec rustig
Start met 4–6 herhalingen, werk op naar 8–10 per set, en bouw dat uit naar 2–4 sets.
👉 Rij het intensieve deel op 130–160% FTP, of op gevoel: alsof je een korte klim vol opvliegt.

Waarom werkt dit?

✅ Je traint VO2max, herstelvermogen én mentale hardheid
✅ Korte sessies = makkelijk te plannen
✅ Je leert pieken én herstellen, precies wat je buiten nodig hebt

💻Nog meer tips?
Download mijn GRATIS e-book 5 Tips om je Fietsprestatie te Verbeteren!

💬 Heb jij deze intervalvorm al geprobeerd? Of train je nog vooral “op gevoel”? Laat het weten hieronder of tag iemand die dit moet zien.

#Intervaltraining #VO2max #Wielertips #MichelKrederCoaching #Zomertraining #TrainMetStructuur #Wielercoach #FietsSlim

🔥 FIETSEN IN DE HITTE? ZO OVERLEEF JE EEN RIT B

🔥 FIETSEN IN DE HITTE? ZO OVERLEEF JE EEN RIT BIJ 30+ GRADEN 🔥

Het wordt dit weekend snikkend heet. Ga jij een lange tocht rijden, een granfondo of een gravel fondo? Bereid je dan goed voor, je lichaam presteert anders bij 30+ graden! Hier zijn 5 praktische tips:

🚰 1. Begin gehydrateerd, echt gehydrateerd!
Drink de dag vóór je rit voldoende water. Voeg eventueel elektrolyten toe aan je water, vooral als je zweet als een kraan.

🧂 2. Denk aan zout, niet alleen suiker
Zweet je veel? Dan verlies je niet alleen vocht, maar ook natrium. Voeg elektrolyten toe aan elke bidon, niet alleen de eerste.

🥵 3. Pas je intensiteit aan
Warmte verhoogt je hartslag, zelfs bij hetzelfde vermogen. Trap dus wat conservatiever dan normaal, vooral in het begin.

🧢 4. Koel jezelf slim af
Lichte kleding, witte helm, ijs in een sok in je nek, koel je polsen bij stops. Elk beetje helpt.

📆 5. Tijd is alles
Vroeg starten = meer kilometers in de relatieve koelte. Sta een uur eerder op, het is het waard.

Blijf veilig, luister naar je lichaam, en geniet van je rit, ook in de hitte! ☀️🚴‍♂️

Heb jij al een rit gepland dit weekend? Laat even weten waar je naartoe gaat!👇

#Wielertips #GranFondo #FietsenInDeZon #Zomertraining #GravelRijden #Wielercoach #TrainSlim

⛰️@marmottegfseries ⛰️ Weet je nog… die

⛰️@marmottegfseries ⛰️

Weet je nog… die ene rit waarbij je halverwege dacht: “Waarom doe ik dit eigenlijk?” 🤯

🚵De Granfondo Marmotte is precies dat. Je gaat jezelf tegenkomen. Op de Galibier. Of misschien al op de Glandon. Je benen gaan protesteren, je hoofd ook. Maar dáár, precies op dat moment, moet je door.
Want die finish op de Alpe d’Huez voelt niet alleen als een einde, het voelt als een overwinning op jezelf.

💡 Drie tips voor zondag:

Begin met beleid, blaas jezelf niet op in het eerste uur, de echte uitdaging komt later.

Plan je voeding, eet vóór je honger krijgt, drink vóór je dorst voelt.

Ken het parcours, mentaal voorbereid zijn is de helft van het werk.

✅ Misschien ben je nu je spullen aan het klaarleggen. Of voel je die gezonde spanning in je buik. Maar geloof me: je bent klaar voor deze rit. En je gaat trots zijn dat je niet hebt opgegeven.

👉 Wat wordt jouw grootste uitdaging zondag? Laat het weten, ik deel graag nog meer tips in de reacties.

#granfondo #granfondomarmotte #wielrennen #fietspijn #doorzetten #cyclingmotivation #roadtohuez #coldugalibier #alpedhuez

🚴‍♀️ Joke heeft zondag de super Giro Dolo

🚴‍♀️ Joke heeft zondag de super Giro Dolomiti bij de vrouwen gewonnen!

🏆Wat een ongelooflijke prestatie! 🥇 Na een week vol regen, waarin alles tegen leek te zitten, heeft Joke haar focus niet verloren. 🌧️ Ze heeft bewezen dat succes niet komt van het vermijden van obstakels, maar van het blijven doorgaan, zelfs als het zwaar is. 💪✨

Wil jij ook vooruitgang boeken? Soms zitten de grootste verbeteringen in de kleine aanpassingen die je dagelijks maakt. Het draait niet alleen om de uren op de fiets, maar ook om de manier waarop je je lichaam en geest klaarstoomt voor elke rit.

🌟 Tip van de dag: Voeding vóór en na je training maakt een wereld van verschil! 🚴‍♂️💨

👉Als je je prestaties wilt verbeteren, begin dan met het eten van een kleine snack met koolhydraten en eiwitten 30 minuten voor je training. Dit geeft je de energie die je nodig hebt om harder en langer te rijden.
En vergeet je herstel niet! Na de training helpt een combinatie van eiwitten en koolhydraten je spieren herstellen, zodat je sneller klaar bent voor de volgende uitdaging.

📚Wil jij je fietsprestaties verbeteren? Download mijn e-book en check 5 tips om jouw fietsprestaties te verbeteren!

👉 #linkinbio

#klantresultaat #trainingsschema #ftp #wielrennen

🚴‍♂️ Train jij wel… of trap je vooral r

🚴‍♂️ Train jij wel… of trap je vooral rond?

Veel wielrenners maken dezelfde fout: ze fietsen veel, maar trainen eigenlijk te weinig.
Altijd hetzelfde tempo, geen structuur, geen doel. Herkenbaar?

Het verschil tussen gewoon fietsen en écht beter worden zit niet in nóg harder rijden maar in slimmer trainen.

💡 Tip:

📈 Variatie is key
Veel fietsers blijven hangen in “comfort tempo”. Dat voelt lekker, maar je lichaam past zich alleen aan als je het prikkelt. Wissel je trainingen af: doe eens blokken, een ritje op souplesse of juist een krachttraining op de fiets. Zo daag je je lijf uit en boek je veel sneller vooruitgang.

📘 In mijn gratis e-book deel ik 5 concrete tips die jou helpen om slimmer te trainen en een betere wielrenner te worden of je nu net begint of al jaren rijdt.

👉 Download ‘m gratis via de link in bio en start vandaag nog met gerichter trainen.

📩 Laat in de comments weten: welke training doe jij het meest? Steady ride, blokjes, of iets anders?

#fietscoach #wielertips #trainingsschema #wielrennerworden #fietstraining #wielrennenvoorbeginners #wielermotivatie #smarttraining

🚴‍♂️ @cs010rotterdam Clinic, skills, smil

🚴‍♂️ @cs010rotterdam Clinic, skills, smiles & een beetje regen 🌧️😄
⁠
Afgelopen zaterdag gaf ik een clinic aan drie fanatieke groepen bij CS010. Wat begon als een droge training eindigde in een typisch Hollandse regenbui maar dat mocht de pret niet drukken 💦😉

Het doel? Beter worden op de fiets, met focus op techniek, plezier en persoonlijke groei.

We pakten drie belangrijke onderdelen aan:
🔹 Balans met een surplace-oefening, stilstaan zonder om te vallen, makkelijker gezegd dan gedaan!
🔹 Reactievermogen met omkijk-oefeningen, essentieel voor veiligheid en vertrouwen in het peloton
🔹 Bochten op snelheid, leren door de bocht heen kijken, de apex raken en die flow vinden

De vooruitgang die iedereen boekte in korte tijd was mooi om te zien. Wat mij het meest bijbleef? De glimlach bij elke renner/renster na afloop 😄

Samen trainen = samen groeien. Dank aan CS010 voor de inzet en energie! 🚴‍♀️💪

#Wielerclinic #CS010 #MichelKrederCoaching #Fietstechniek #Bochtentechniek #BalansOpDeFiets #PelotonSkills #WielrennenInDeRegen #PersoonlijkeGroei #Fietsplezier

💥 3 FTP-tips die bijna niemand gebruikt (maar w

💥 3 FTP-tips die bijna niemand gebruikt (maar wél werken!)

Wil je je FTP verhogen, maar heb je het gevoel dat je vastzit?
Dan zijn dit 3 tips die je waarschijnlijk nog niet toepast maar die écht verschil maken:

1️⃣ Train je ademhaling
Sterkere ademhalingsspieren = meer zuurstof + minder verzuring
➡️ 5–10 min per dag met een ademtrainer of simpele ademhalingsoefeningen

2️⃣ Voed jezelf slim
Geen brandstof = geen vermogen
✅ Koolhydraten 1-2u voor je sessie
✅ Herstel met eiwitten + koolhydraten binnen 30 min

3️⃣ Doe aan krachttraining of coreoefeningen (kort & slim)
2x per week, 20-30 min: squats, lunges, deadlifts
➡️ Meer power, betere traptechniek, hogere FTP

💡Bonus: Train slim, herstel goed, en blijf consistent.

📈Progressie is geen toeval.

Michel Kreder Coaching
Train slimmer. Word sterker.

💪 5 tips om je FTP te verhogen 🚀 Wil jij ha

💪 5 tips om je FTP te verhogen 🚀

Wil jij harder en langer kunnen fietsen?
👉 Dan is je FTP verhogen dé sleutel!

5 slimme tips die écht werken 👇

1️⃣ Bouw aan je basis
Lange, rustige ritten (Zone 2) 🧘‍♂️
✅ 1,5 tot 3 uur
✅ Versterkt je uithoudingsvermogen
Basis = alles!

2️⃣ Train in je SweetSpot 🍬
✅ 88–94% van je FTP
💥 Veel effect, minder vermoeidheid
➡️ Bijv. 5x8 min op 90%, 4 min rust
Goud voor progressie!

3️⃣ Boost je VO2max 💨
FTP = ook afhankelijk van je max vermogen
🎯 1x per week 3-5 min blokken op 100–110% FTP
Korte, pittige sessies.
Je gaat kapot, maar wordt sterker 😉

4️⃣ Rust is winst 🛌
Geen herstel = geen vooruitgang
❌ Niet elke dag knallen
✅ Plan rustdagen & herstelweken
Herstellen = groeien

5️⃣ Train met een plan 🧠📈
🚫 Niet lukraak rondjes rijden
✅ Slimme opbouw, juiste timing
📊 Meet, evalueer & pas aan

📬 Klaar om jouw FTP écht aan te pakken?
Stuur me een DM – ik help je graag op weg 💬

🚴‍♂️ Michel Kreder Coaching
Train slimmer. Word sterker. 💥

🚴🏽‍♂️Afgelopen zaterdag mocht ik voor

🚴🏽‍♂️Afgelopen zaterdag mocht ik voor @sportbedrijfrotterdam een superleuke en leerzame Wieler Clinic geven aan 18 enthousiaste sportievelingen.

We hebben ons vooral gefocust op techniek, met oefeningen zoals scherpe bochten, achterom kijken, remmen en omkeren.

🎮 Om het speels en leuk te houden, sloten we af met een fanatiek potje boter, kaas en eieren op de fiets!

📈 Het was mooi om te zien hoe iedereen vol overgave en plezier de uitdaging aanging, elkaar motiveerde en hielp, maar ook hard werkte om zichzelf te verbeteren.

Het was weer een voorrecht om deze groep te mogen begeleiden en te zien hoeveel plezier en motivatie deze clinic bracht. Ik hoop dat dit anderen inspireert om ook zo’n avontuur aan te gaan, met je collega’s, vrienden of partners. Samen sporten is niet alleen goed voor je lichaam, maar versterkt ook de onderlinge band en brengt je dichter bij elkaar!

Zin om het ook eens te proberen met jouw team? Laat het me weten!

#WielerClinic #Teamwork #FietsenMetPlezier #SamenSterk #Inspiratie #SportMetCollega’s #NieuweUitdagingen #FietsenIsFun

🚴‍♂️ Verbeter je fiets skills! 🚴‍♀

🚴‍♂️ Verbeter je fiets skills! 🚴‍♀️

Wil jij scherper sturen, beter remmen en met meer controle over de weg vliegen? Zaterdag geef ik een techniek-clinic, waarin we precies dit soort skills trainen! ✅

We gaan aan de slag met:
🔹 Slim en veilig remmen (zonder slippen!)
🔹 Strak en snel door bochten gaan
🔹 Meer vertrouwen en controle op je racefiets

Er zijn nog 8 plekken vrij, dus schrijf je snel in via de link:
👉 https://www.sportbedrijfrotterdam.nl/publieksevenementen/clinic-techniek-op-de-racefiets-ervaren-renners-2

📍 Locatie: Rotterdam
📅 Datum: Zaterdag

Mis het niet en til je fietstechniek naar een hoger niveau! 🚀

#Fietsclinic #Racefiets #Techniektraining #BeterFietsen #Rotterdam

🚴‍♂️ “FTP verhogen in 1 minuut?! 🤯” 🚀

Altijd al je FTP met 50 watt willen verhogen zonder extra training? 🏋️‍♂️💨 Ik heb dé ultieme hack voor je ontdekt! 🔥

➡️ Open je trainingsapp
➡️ Ga naar instellingen
➡️ Pas je FTP handmatig aan 📈😆

BOOM! Je bent officieel sneller… op papier dan. 😂

Maar zonder grappen: er is geen shortcut voor echte progressie. Train slim, herstel goed en blijf consistent. 💪

Tag een vriend die dit stiekem al eens geprobeerd heeft! 😉👇

#1April #FTPBoost #WattageWonder #TrainSmart

🤷‍♂️ Herkenbaar? 🤷‍♂️ Je scrolt

🤷‍♂️ Herkenbaar? 🤷‍♂️

Je scrolt door Strava en ziet renners die eindeloos uren maken. Lange duurritten, zware intervallen, krachttraining… Ondertussen probeer jij je trainingen in te passen tussen werk, gezin en sociale verplichtingen. Maar steeds die twijfel:

“Train ik wel genoeg?”
“Moet ik niet méér doen?”
“Waarom boek ik geen progressie?”

De waarheid? Meer trainen is niet altijd beter. Slimmer trainen wél.

Hoeveel is écht genoeg?

Voor duurvermogen:
✅ Minimaal: 3 uur per week met gerichte intervallen
✅ Optimaal: 4-8 uur, afhankelijk van je doelen
✅ Meer dan 10-12 uur: Marginaal extra voordeel, hoger risico op overbelasting

Voor kracht en explosiviteit:
✅ Minimaal: 2 korte krachttrainingen per week
✅ Optimaal: 2-3 sessies met focus op beenkracht en core
✅ Meer dan 3 sessies: Nauwelijks extra winst, mogelijk slechter herstel

Jouw probleem is niet te weinig trainen, maar inefficiënt trainen.

Herkenbaar? Je slaat een training over en voelt schuld. Of je traint, maar twijfelt of het genoeg was.

Train slimmer: 3 strategieën

1️⃣ Kwaliteit boven kwantiteit
🔹 3-5 korte, gerichte sessies per week
🔹 Sweet spot-training (4x10 min @ 88-94% FTP)
🔹 Korte VO2max-intervallen (5x1-2min @ 110-140% FTP)
🔹 Sprints & krachtblokken (6x30 sec all-out)

2️⃣ Kies effectieve trainingen
🔹 HIIT-sessies (45-60 min)
🔹 Krachttraining voor explosiviteit
🔹 1 lange rit per week voor aerobe capaciteit

3️⃣ Maak een plan (en stop met twijfelen)
🔹 Plan je trainingen in en hou je eraan
🔹 3-5 sessies per week, mix van intensiteit & duur
🔹 Focus op voeding en herstel

Jouw keuze: Blijf twijfelen. Of train slimmer, met een systeem dat past bij jouw drukke leven.

👉 Stop met denken dat je ‘te weinig tijd’ hebt. Dit is jouw moment. 💪💥

Opgeven is geen optie: waarom doorzetten altijd lo

Opgeven is geen optie: waarom doorzetten altijd loont 🚴‍♂️🔥

Soms zit alles tegen. Je benen voelen als lood, de wind lijkt altijd tegen te staan, en je prestaties blijven achter. Op zulke momenten lijkt opgeven verleidelijk. “Misschien is het gewoon niet mijn dag,” denk je.

Fout. Dit zijn juist de momenten die het verschil maken tussen blijven hangen en groeien.

💡 De sleutel tot progressie? Consistentie.
Vooruitgang komt niet van één geweldige training, maar van dag in, dag uit blijven investeren – ook als het lastig is. Succesvolle wielrenners zijn niet per se de sterksten, maar degenen die blijven volhouden.

🔹 Iedere training heeft waarde. Zelfs een ‘slechte’ rit levert iets op: mentale veerkracht, extra kilometers in de benen, of simpelweg de wetenschap dat je hebt doorgezet.

🔹 Focus op wat wél goed ging. Misschien voelde je zwaar, maar heb je tóch die klim uitgereden. Misschien reed je niet je beste wattages, maar wél je interval afgemaakt. Kleine overwinningen stapelen zich op.

🔹 Omarm de mindere dagen. Ze horen erbij. Juist deze dagen maken de goede ritten nóg mooier. Geen enkele prof heeft alleen maar topdagen – en jij hoeft dat ook niet te hebben.

🚀 Winnaars zijn degenen die doorgaan als het moeilijk wordt.
De grootste progressie komt niet van perfecte omstandigheden, maar van doorzetten als het tegenzit. Wie vandaag volhoudt, is morgen sterker.

Dus vraag jezelf af:
👉 Geef je op als het lastig wordt, of zet je door om écht beter te worden?

Jouw mindset bepaalt je succes. 💪

🚴‍♂️ Michel Kreder Coaching
Train slimmer, word sterker.

Moet je altijd hard trainen om sneller te worden?

Moet je altijd hard trainen om sneller te worden? 🤔❌

Veel wielrenners geloven dat je alleen beter wordt door elke rit tot het gaatje te gaan. Hoe harder je traint, hoe sneller je wordt toch?

Fout. Dat is één van de grootste trainingsmythes die ik zie bij sporters.

Laten we die eens ontkrachten.👇

🚴‍♂️ De realiteit: je wordt niet beter van training, maar van herstel. Wanneer je hard traint, maak je je lichaam kapot op micro-niveau. Pas tijdens rust herstelt je lichaam zich én past het zich aan – je wordt sterker, fitter en sneller.

Maar als je altijd in de ‘rode zone’ traint, krijgt je lichaam te weinig tijd om te herstellen. Gevolg? Vermoeidheid stapelt zich op, je prestaties stagneren of gaan zelfs achteruit. En dan heb ik het nog niet eens over blessures...

💡 Slimme wielrenners trainen met beleid.
Een effectieve trainingsaanpak draait om de balans tussen intensiteit en herstel.

➡️ Een bewezen principe is de 80/20 regel:

80% van je trainingen zijn rustig – denk aan duurtraining op lage intensiteit.
20% zijn pittig – intensieve blokken zoals interval of tempotraining.

Resultaat?
✅ Betere uithouding
✅ Snellere progressie
✅ Minder risico op overtraining

🔹 Hard trainen is niet verkeerd – maar timing is alles.
Er is absoluut een plek voor intensieve trainingen in je schema. Maar die moeten gepland, gericht en strategisch zijn. Niet elke rit hoeft een Strava PR-jacht te worden. 😉

Door rustiger te trainen op de juiste momenten, hou je energie over voor écht belangrijke trainingen én wedstrijden. En je progressie? Die gaat juist omhoog.

📩 Mijn advies:
Denk eens na: Train jij slim of gewoon keihard?
Laat me weten wat jouw aanpak is – ik ben benieuwd naar jouw ervaring.

Wil je hulp bij het opzetten van een gestructureerd trainingsplan, afgestemd op jouw doelen? Stuur me gerust een reply, ik help je graag op weg.

🚴‍♂️ Michel Kreder Coaching
Train slimmer, word sneller.

De 3 Grootste Fouten Die Wielrenners Maken 🚴‍

De 3 Grootste Fouten Die Wielrenners Maken 🚴‍♂️❌

Maak jij ook deze fouten in je wielertraining? 🚴‍♂️💨 Veel wielrenners saboteren hun vooruitgang zonder het te weten! Hier zijn de 3 meest gemaakte fouten:

1️⃣ Te hard trainen, te weinig rust 😴 – Herstel is net zo belangrijk als inspanning!
2️⃣ Verkeerde traptechniek 🚵‍♂️ – Zorg voor een efficiënte cadans en trap niet ‘vierkant’.
3️⃣ Geen gestructureerd trainingsplan 📉 – Train met een plan en focus op progressie!

🔹 Welke fout herken jij bij jezelf? Laat het weten in de comments! ⬇️

🚴‍♂️ Voedingstips voor Wielrenners: Eten

🚴‍♂️ Voedingstips voor Wielrenners: Eten als een Pro! 🍌🥑

Wil jij meer energie op de fiets, sneller herstellen en betere prestaties leveren? Voeding speelt een cruciale rol in jouw fietstraining! Hier zijn drie essentiële voedingsprincipes voor wielrenners:

✅ Energie voor je rit
Eet 2-3 uur voor je training een maaltijd met complexe koolhydraten (havermout, volkoren brood, rijst) voor langdurige energie. Kort voor vertrek? Kies iets licht verteerbaars zoals een banaan of een energiereep.

💧 Hydratatie is key
Een vochttekort van slechts 2% kan je prestaties al flink verminderen! Drink de hele dag door water en vul tijdens lange ritten aan met sportdranken of elektrolyten.

🥗 Herstel begint direct na de rit
Je spieren schreeuwen om voedingsstoffen na een training. Neem binnen 30-60 minuten een herstelsnack met eiwitten en koolhydraten, zoals een smoothie met yoghurt en fruit of een eiwitshake.

Meer laden Volg op Instagram