MKC Fuel · 12 weken eten voor fietsers · start 1 januari
Eind maart lichter
of fitter op de fiets.
En sterker dan nu.
Stel je je eerste lange voorjaarsrit voor. Je komt makkelijker boven, je benen zijn nooit leeg, en je hebt er geen dag honger voor geleden. Je kiest zelf: afvallen zonder dat je watts zakken, of fit en gezond eten op je gewicht. Twaalf weken trainingsschema en eten in één. Je begint op vrijdag 1 januari, met een plan dat op jou is afgestemd.
Jouw inschrijflink komt op vrijdag 25 december, 10:00 uur
- NuJe staat op de wachtlijst. Elke woensdag een tip over eten op de fiets.
- Vr 25 decJouw link, een dag eerder dan de rest. Na het inschrijven staan je plan en je boodschappenlijst klaar.
- Za 26 decDe inschrijving gaat open voor iedereen.
- Vr 1 janJe weegt je 's ochtends en je eten begint. Het weekend gebruik je om te wennen.
- Di 5 janJe eerste training. Je schema loopt twaalf weken, tot eind maart.
Geen spam. Af en toe een tip over eten op de fiets, en op 25 december de link.
Je staat erop.
Tot de start stuur ik je af en toe een tip over eten op de fiets. Op 25 december krijg je de link, een dag voor de rest.
Over twaalf weken
Zo voelt
eind maart.
Het seizoen begint. Je groepje komt uit de winter met een paar kilo extra. Jij niet.
Je komt makkelijker boven
Op de klim waar je altijd moest lossen, blijf je zitten. Minder kilo's om mee te sleuren, met hetzelfde vermogen.
Je kleding zit ruimer
Je koerstrui spant niet meer over je buik. Je ziet het in de spiegel, en anderen zien het ook.
Je benen zijn niet leeg
Op je zware trainingsdagen eet je genoeg. Je watts gaan omhoog in plaats van omlaag, zoals bij een crashdieet.
Je houdt het vast
Na twaalf weken weet je wat jij nodig hebt op een rustdag en op een trainingsdag. Zo blijft het eraf, ook na het programma.
Waarom de wachtlijst
Wie op de lijst staat,
is er eerst.
Een dag eerder de link
Op 25 december krijg jij de inschrijflink. De rest hoort het op 26 december.
Start op vrijdag 1 januari
Na de feestdagen, met een plan dat al klaarstaat. Jouw schema, jouw eten, in je eigen keuken.
Je plan staat klaar vóór de start
Na je inschrijving heb je een week om je intake in te vullen. Op 1 januari weet je precies wat er die eerste week op je bord ligt.
Herken je dit?
Je traint hard.
De weegschaal
doet niks.
Of hij doet wel wat, maar je benen gaan mee. Het ligt niet aan je wilskracht. De meeste renners eten te weinig op de dagen dat ze moeten presteren, en te veel op de dagen dat ze stilzitten. Een standaard dieet weet niet wat je morgen rijdt. Dit plan wel.
Waarom het deze keer blijft
Snel eraf is
snel er weer bij.
Een crashdieet werkt, een paar weken. Dan zijn je benen leeg, krijg je honger en komt het terug. Vaak met wat extra. Dit plan gaat langzamer, en daarom houd je het vol.
- Snel eraf, ook spier
- Je watts zakken
- Honger, stoppen in week zes
- In de zomer er weer bij
- 0,2 tot 0,3 kilo per week, op jouw BMI
- Genoeg eten op je zware dagen
- Je watts blijven, je W/kg stijgt
- Na week 12 weet je hoe je het houdt
Zo verloopt het meestal. Een illustratie van het patroon, geen meting van één persoon.
Wat er op je bord komt
Echt eten.
In jouw hoeveelheden.
Geen poeders, geen apps waarin je alles moet loggen. Per eetmoment staat er een gerecht met jouw grammen. Lust je iets niet? Eén tik op "Lust ik niet" en je krijgt een ander gerecht, dat daarna niet meer terugkomt. Vegetarisch, plantaardig of zonder lactose? Je menu past zich aan.
Hoe het werkt
Een plan dat
meebeweegt.
- Je krijgt een trainingsschemaTwaalf weken in TrainingPeaks, op jouw niveau.
- Je eten past bij je trainingFiets je hard of lang, dan eet je meer, zodat je goed kunt trainen. Op rustdagen en rustige ritten eet je iets minder. Daar val je af.
- Elke week stuurt het bijJe vult één keer per week je gewicht in. Gaat het te snel, te langzaam of staat het stil, dan past je plan zich vanzelf aan.
- Je ruilt wat je niet lustTik op "Lust ik niet" en je krijgt meteen iets anders. Vegetarisch, plantaardig of zonder lactose kan ook.
Voorbeeld · 2.640 kcal · 150 g eiwit · 1u15 op de fiets
80 g havermout · 200 g kwark
±60 g koolhydraten
125 g zalm · 90 g pasta
150 g · een handje noten
Michel hier
Negen jaar prof.
Gewicht en watts horen bij elkaar.
Als prof leer je dat gewicht en vermogen bij elkaar horen. Te zwaar en je komt de berg niet op, te weinig eten en je benen zijn leeg.
Afvallen op de fiets is geen kwestie van minder eten. Het is op het goede moment het goede eten. Dat zit nu in één plan, voor renners die werken, een gezin hebben en geen tijd om alles af te wegen.
Zo loopt het
Van nu tot
de eerste training.
Je zet je op de wachtlijst. Tot de start krijg je af en toe een tip over eten op de fiets.
Jij krijgt als eerste de link om je in te schrijven. De rest hoort het op 26 december.
Je hebt een week om een korte intake in te vullen: je gewicht, je trainingen, wat je wel en niet eet. Je plan wordt uitgerekend en staat klaar.
Je eerste eetweek begint. Maandag 4 januari staat je schema in TrainingPeaks, dinsdag 5 januari is je eerste training.
Vragen
Goed om te weten
Wat kost het?
149 euro voor twaalf weken schema en voeding samen, inclusief twaalf weken MKC Pro: de Core-app, je coach en bandenspanning. Heb je al Pro, dan loopt die twaalf weken langer door. Heb je al een trainingsschema of coaching bij mij, dan zit het schema er al in en neem je alleen het voedingsdeel: 69 euro bij een schema, 49 euro bij coaching.
Moet ik alles afwegen en bijhouden?
Nee. Per eetmoment staat er een gerecht met de grammen erbij. Het enige dat je elke week invult is je gewicht. Daarop wordt je plan bijgesteld.
Ik eet vegetarisch, of ik kan niet tegen zuivel.
Dat geef je aan bij de intake. Je menu houdt daar rekening mee, en wat je niet lust zet je met één tik uit.
Ik wil niet afvallen. Is het ook iets voor mij?
Ja. In de intake kies je: afvallen, of fit en gezond eten. Kies je fit eten, dan eet je precies wat je verbruikt, met genoeg op je trainingsdagen. Je krijgt hetzelfde menu, dezelfde boodschappenlijst en dezelfde coach, en wegen is vrijwillig. Je kunt later altijd nog wisselen.
Hoeveel ga ik afvallen?
Rond 0,2 tot 0,3 kilo per week, en dat is bewust. Je tempo wordt uitgerekend op je gewicht en je BMI: hoe slanker je al bent, hoe rustiger. Gaat het sneller, dan gaat er spier mee en zakken je watts. Het plan remt je dan af in plaats van verder te snijden. Wil je meer kwijt dan in twaalf weken lukt, dan ga je daarna in hetzelfde tempo verder.
Voor wie is het niet?
Voor iedereen onder de 18, en bij diabetes, zwangerschap of borstvoeding, of een eetstoornis nu of in het verleden. Dan hoort dit bij je arts of een diëtist.
Zit ik ergens aan vast als ik me op de wachtlijst zet?
Nee. Je krijgt af en toe een tip en op 25 december een mail met de link, en dan kies je zelf. Uitschrijven kan met één klik.
Eind maart
Lichter of fitter aan de start,
of zoals nu.
Twaalf weken vanaf 1 januari en je staat er anders bij. Zet je op de lijst, dan krijg je op 25 december als eerste de link.
Inclusief twaalf weken MKC Pro: de Core-app, je coach en bandenspanning.
Zet me op de wachtlijst